5 ขั้นตอนทานของหวานไม่ให้เสียสุขภาพ


5 ขั้นตอนทานของหวานไม่ให้เสียสุขภาพ
วันที่ : 16 ก.ค. 2564

ขั้นตอน 5S ทำตามได้ง่ายๆ รีบทำก่อนจะสายไป

โรคเบาหวาน


ช่องทางการติดต่อ


รายละเอียด

S1: Salad (สลัด)
เมื่อเราไปห้างหรือต้องการไปทานของหวาน แนะนำให้ทานสลัดหรือทานผักเยอะๆ เพราะจะได้ไฟเบอร์จากการทานผัก ทานผลไม้

แนะนำว่าควรทานผักมากกว่าผลไม้ เนื่องจากในผลไม้มีน้ำตาลอยู่ แต่ในผักจะไม่ค่อยมีน้ำตาล ควรทานผักเยอะๆ ก่อนทานของหวาน เพราะผักมีไฟเบอร์เมื่อไฟเบอร์อยู่ในท้องแล้วทานของหวานเข้าไป ไฟเบอร์จะอุ้มน้ำตาลไว้ในตัว แล้วเราจะมีการขับถ่ายไฟเบอร์เหล่านั้นออกไป (ไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ร่างกายย่อยไม่ได้) จึงทำให้เราไม่ได้รับน้ำตาลในส่วนนั้น เพราะฉะนั้นควรทานผักเยอะๆ ก่อนไปทานของหวาน

S2: Supplement (อาหารเสริม)
เมื่อเราทานสลัดเสร็จแล้วก็สามารถทานอาหารเสริมเข้าไป โดยหมอแนะนำ 2 ตัว คือ

1. Vitamin D ถ้าทานของหวานหรือคนที่เป็นโรคเบาหวานก็ควรทานวิตามินดี โดยวิตามินดีจะช่วยในเรื่องการเพิ่มอินซูลิน ซึ่งอินซูลินมีหน้าที่ในการลดระดับน้ำตาลในเลือด และวิตามินดียังช่วยเพิ่ม Insulin Sensitivity คือ การที่ทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถลดน้ำตาลได้ดีขึ้น แนะนำให้ทาน Vitamin D3 ทาน 5,000 iu

2. Vitamin B เป็นวิตามินที่มีผลในเรื่องของน้ำตาลเป็นอย่างมาก นั่นคือ Vitamin B1 และ Vitamin B6

- Vitamin B1 ฟอร์ม Benfotiamine งานวิจัยพบว่า ในผู้ป่วยเบาหวานที่ทาน Benfotiamine มีภาวะแทรกซ้อนของหลอดเลือดน้อยกว่าคนที่ไม่ทาน Benfotiamine คนที่เป็นเบาหวานมักมีภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวกับเรื่องหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง หรือหลอดเลือดที่ไต ซึ่งตัว Benfotiamine จะช่วยปกป้องหลอดเลือดเหล่านี้

- Vitamin B6 ฟอร์ม Pyridoxamine ซึ่ง Vitamin B6 ช่วยป้องกันการสร้างสาร AGE คือ สารที่ทำให้แก่ เวลาที่เราทานน้ำตาลเข้าไปแล้วตัวน้ำตาลไปเกาะที่โปรตีนก็จะเกิดสาร AGE ขึ้นมา สารนี้จะก่อให้เกิดความเสื่อม ความแก่ของเซลล์ เช่น เมื่อเราต้มไข่ธรรมดาไม่ได้ใส่น้ำตาลลงไป

เนื้อของไข่ขาวก็จะนุ่ม หยุ่น แต่ถ้าเป็นไข่พะโล้ที่เป็นการต้มไข่และเคี่ยวกับน้ำตาล เนื้อไข่ขาวของไข่พะโล้จะแข็งกว่าไข่ต้มทั่วไป ตัว Vitamin B6 หรือ Pyridoxamine จะช่วยป้องกันการสร้างสาร AGE แนะนำให้ทานเป็น Vitamin B100 ซึ่งมีวิตามินครบหมดทุกตัว สำหรับคนที่เป็นเบาหวานแนะนำให้ทาน Vitamin B100 เป็นอย่างมาก

วิตามินดีกับวิตามินบี แนะนำให้ทานพร้อมอาหาร โดยทานอาหารไปครึ่งหนึ่งก่อนแล้วทานวิตามิน จากนั้นก็ทานอาหารอีกครึ่งหนึ่งตามเข้าไป นี่คือวิธีการทานวิตามินพร้อมอาหาร ซึ่งเป็นการคลุกเคล้าเพิ่มวิตามินให้กับอาหารนั่นเอง

S3: Sharing
หาคนมาแชร์หรือมาทานของหวานด้วยกัน เช่น ถ้าทานไอศกรีม 1 ลูก เราก็จะได้รับน้ำตาลจากไอศกรีม 1 ลูกนั้นไปเต็มๆ แต่ถ้าเราหาคนมาแชร์ไปครึ่งหนึ่ง น้ำตาลที่จะเข้าไปในร่างกายเราก็จะลดลง 50%

S4: สติ
ควรทานของหวานอย่างมีสติ เวลาที่เราทานของหวาน บางคนทานไป คุยไป แปปเดียวหมดไปแล้ว ยังไม่ทันลิ้มรสความอร่อยว่าเป็นยังไงเลย สุดท้ายจึงไปสั่งเพิ่มมาอีก ดังนั้นควรทานของหวานอย่างมีสติ ทานช้าๆ จดจ่อกับทุกคำที่ทานไป หรือควรใช้ช้อนเล็กๆ เวลาทาน จะได้กินในปริมาณที่เล็กๆ เวลากินเข้าไปก็จะมีสติ เวลาทานอยากให้ทานอย่างมีความสุข

ถึงแม้ว่าของหวานจะไม่ดีต่อร่างกาย แล้วน้ำตาลก็ทำให้ภูมิของร่างกายตกลง จึงต้องมีสิ่งมาแก้นั่งคือ เมื่อเราทานของหวานแล้วเรารู้สึกมีความสุข รู้สึกดี จะเป็นการกระตุ้นภูมิคุ้มกันของเราให้เพิ่มขึ้นได้ ถึงแม้ของหวานจะไม่ได้จำเป็นในการหล่อเลี้ยงร่างกาย แต่ของหวานก็จำเป็นในการหล่อเลี้ยงจิตใจได้

S5: Shopping
เมื่อทานของหวานแล้วควร Shopping ต่อ เพราะว่าเวลาที่เราทานของหวานเข้าไปแล้วเราไปเดิน หรือไปออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราจะดึงน้ำตาลที่เราทานเข้าไปมาใช้ เมื่อกล้ามเนื้อดึงน้ำตาลไปเผาผลาญ น้ำตาลในเลือดก็จะไม่สูง ถ้าอยากไปทานของหวานที่ห้างอย่าพึ่งไปเดิน Shopping ก่อน ควรไปทานของหวานก่อนแล้วค่อยมาเดิน Shopping ต่อจะดีกว่า

สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง
สามารถสั่งซื้อได้ทาง LINE : https://lin.ee/piE9kvf

ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help 

Tags
NCD MEDICALCLINIC อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ โรคเบาหวาน เบาหวาน
รายการมาใหม่
รายการน่าสนใจ

พันธมิตร

ร้านแอร์ราคาถูก เสื้อผ้าเด็ก โรงงานผลิตครีม ออกแบบบ้าน อุปกรณ์แต่งรถ สัมมนา คลินิกศัลยกรรม ตัวแทน ประกันชีวิต สุขภาพ ทำบัญชี โรงพิมพ์ เครื่องกรองน้ำ การตลาดออนไลน์ แต่งงาน ประกันรถยนต์ชั้น1 เครื่องมือช่าง รับซื้อแบรนด์เนม ร้านเฟอร์นิเจอร์ เว็บไซต์ ธุรกิจออนไลน์ หน้ากากอนามัย Cleanroom ร้านขายเสื้อผ้า บริษัททัวร์ สติ๊กเกอร์ไลน์ คอร์สเรียน สมัครบัตรเครดิต สินเชื่อ เงินกู้ รับซื้อขายเฟอร์นิเจอร์ คอมมือสอง อะไหล่ช่วงล่าง ซื้อแอร์ราคาถูก สังฆภัณฑ์ ข่าวบันเทิง เปลี่ยนแบตนอกสถานที่ ฟิล์มมือถือ เสื้อผ้าแฟชั่น เปิดร้านค้าออนไลน์ เช่าคอมพิวเตอร์ รับจัดสวน ตรวจสุขภาพ ทะเบียนรถสวย ป้ายทะเบียนสวย ทะเบียนประมูล ร้านทอง pet shop สอนภาษา ของเล่น สูตรอาหาร เมืองทอง หัวหิน เรียนต่ออังกฤษ รับจำนำ จำนอง ยางรถยนต์ ร้านรองเท้า ใกล้ฉัน เครื่องสำอาง ข่าวสดบันเทิง ร้านขายของขวัญออนไลน์ เครื่องครัว เรียนต่อจีน เฟอร์นิเจอร์ราคาถูก ร้านขายยา พรรคการเมือง บอร์ดเกม ต่างหู เงินด่วนออนไลน์โอนเข้าบัญชี ข่าว หนัง กระเป๋าตัง หวยหุ้นวันนี้ com v2 เลขชุดหวยหุ้นเข้าทุกวัน หุ้นเด่นวันนี้ เซียนหุ้น สร้อยข้อมือ เสริมจมูก ประตูน้ำ แพลตตินั่ม ซอฟต์แวร์ ซอฟต์แวร์คือ ซอฟต์แวร์ประยุกต์ ซอฟต์แวร์ระบบ เช่าสตูดิโอ ดอกไม้ งานราชการ ตัวแทน ลงทุน สถานปฏิบัติธรรม รับทำวิจัย โตโยต้า นายหน้าอสังหา กูเกิล ยุทุบ หนังสือการ์ตูน home school โรคฝี เข็มจักร ฉันรักแปล แมวโตะ สมุนไพรไทย เกม ขายเสื้อออนไลน์ ตัวแทนจําหน่าย ตลาดนัดอะไหล่รถยนต์ faceeboka กระบองเพชร เฟอร์นิเจอร์ หินมงคล หาเงินออนไลน์ หวยหุ้นไทยชุดเดียวแม่นๆ กลุ่มไลน์ เสื้อกั๊กกีฬา ออกแบบเสื้อกล้าม ป้ายประชาสัมพันธ์ หลอดเลือด มะเร็ง เสื้อยืด เครื่องพิมพ์บัตร smart card catering โลเคชั่น อาหารเสริมสุขภาพ ราคาทองรูปพรรณวันนี้